[...] środę na judo miałem wypadek. Podczas szarpania z kolegą doszło do tego, że się przewróciłem, a kolega skoczył mi kolanem na klatę. Czuję ból pod lewym cyckiem, szczególnie jak próbuję użyć siły, czy np wstać. Gdy się nie napinam w ogóle to bólu prawie nie ma. Co to może być? Jak nazwać to schorzenie? W sumie nie wygląda mi to na jakieś [...]
Witam Mam problem z piętą najbardziej boli z rana jak wstaje z łóżka. Ból zacząłem odczuwać z 3tyg temu wydawało mi się ze od nie wygodnych butów w których biegalem. Zacząłem biegać 5 tyg temu przy wadze 110kg obecnie 98 przy 182cm wzrostu. Zmieniłem buty ale ból nie ustaje. Boli rano i jak chodzę w momencie biegu jest wszystko ok. Kupiłem wkładki [...]
Witam, dzisiaj skończyłem redukcję, od jutra robię sobie tydzień przerwy od siłki/aerobów i zastanawiam się jak zmodyfikować moją dietę na ten tydzień i na następne tygodnie... Ogólnie z doświadczenia wiem, że mam tendencję do łapania fatu, masowałem na 3500kcal i się mocno zatłuściłem niepotrzebnie... Dlatego teraz chcę masować wolniej, ale z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 185 cm wzrostu, obecnie ważę 96kg co dobre nie jest i nigdy dla mnie nie było. Chodzi mi o dietę, wiem że są tutaj naprawdę doświadczeni ludzie i potrafią mi pomóc, jaka dieta będzie dla mnie najlepsza? Chce schudnąć, mieć normalną sylwetkę, jak na razie chciałbym schudnąć około 12 kg. Mógłby ktoś ułożyć mi dietę? Opisać co można jeść, [...]
[...] bokiem lub podciąganie sztangi do brody -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc -uginanie ramion uchwyt młotkowy lub podciąganie na drążku podchwytem wąsko -szrugsy (dodatkowo) Prosiłbym o ocenę powyższego planu treningowego (A i B) i doradzenie czy mam dodawać ten drugi zestaw ćwiczeń czy może trenować tak jak to było do tej pory.
[...] dotyczyłby sprzętu? Jest wiele pytań na ten temat i wiele osób robi lub chce robić swój własny sprzęt samoróki. Byłoby w nim wszystko związane z budową, konkretne galerie, jak to zrobić żeby było sprawne i wytrzymałe, i inne podobne rzeczy związane z sprzętem siłowym, przecież sprzęt do siłowni to równie ważna sprawa jak dieta i trening. I [...]
[...] jeszcze ząb mądrości wystający ale jeszcze nie przebił dziąsła. -tylko ze ten co mnie boli najbardziej to jest martwy ząb, bylo na niego leczenie kanałowe. A dzisiaj w sumie jak dotknę tego ostatniego to juz tez pobolewa, tylko ciezko mi powiedziec czy to ten ząb czy jakos dziąsło i okolice. Dzownilem do dentysty ale najszybciej na jutrto moge [...]
cze mam do was wielka prosbe. probowalem ulozyc dla siebie diete i jakos ciezko mi to wychodzi. przeczytalem prwawie wszystkie posty z tego forum ale dalej nie moge sie polapac co i jak. jak by bylo malo tego to jeszcze chodze do szkoly co utrudnia moje odpowiednie odzywianie. wiec czy moglibyscie mi pomoc i ulozyc przykladowa diete: mam 77kg [...]
Witam, nie wiem w jakim dziale to pisać, ale chyba dobrze wybrałem. W sierpniu i przez połowę września ćwiczyłem trochę w domu mniej więcej tak: Pon. wyciskanie sztangi 5x10 rozpiętki 5x10 uginanie ramion ze sztangielkami 5x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 5x10 Śr. podciąganie sztangi w opadzie 5x10 podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Witajcie! Dzisiaj po południu od 15 do 17 musiałem ostro, naprawdę ostro machać łopatą. Śnieg strasznie mokry, więc i ciężki. Dodatkowo barierki, więc łopatę trzeba było podnosić wysoko, a łopata sama pogłębiona, więc i mieści się więcej niż na standardowej. Dwie godziny naprawdę mocnego dawania w palnik. W związku z tym moje pytanie: co z [...]
Witam, mam problem a tak właściwie problemem jest pewna osoba ;p Chodzi o to że mam mieć solówę z typem 2 lata starszym niż ja. I tu narasta moje pytanie czy mogę mieć z nim jakie kolwiek szanse (mam 14 lat typ ma 16) Również problemem jest to że boję się go uderzyć może dlatego że jest starszy i może mocniej oddać a może dlatego że mu krzywdę [...]
[...] w okolicach posladkow i ud ( krostow nie ma) -totalna zmiana osobowosci i agresja do ludzi bez powodu, nie poznaje siebie czasami -czasami drgawki -alergia na slonce, jak tylko wyjde od razu kicham bardzo dlugo. -dziwny smak w ustach , szczegolnie po zjedzeniu czegos prosze o sugestie. ostatnio badali mnie guza chromochlonnego i wynik [...]
Witam wiem że może ktoś mnie opier..... że znów zaczynam nowy temat jak już to było ale nie potrafię jakoś się odnaleźć na tym forum i nic znaleźć.No więc zaryzykuję.Ćwiczę na drążku od jakiegoś 1 miesiąca i ćwiczę zupełnie bez żadnej rozpiski po prostu idę na strych i odwalam robotę.Wyczytałem gdzieś że robienie podciągnięć tylko jednym rozstawem [...]
[...] mi sie tak wydaje.dodam,ze kul mnie w barki 3 razy w tyg. cykl byl z deki i mety. no i wlasnie,czy to nie za duzo te 60 szotow??winko podobno boli ze az chodzic nie mozna jak wali sie go w nogi?to prawda???gdzie mozna jeszcze sie SAMEMU kuc???w lydki bylo by dobrze???bo w posladki to cheba nie dam rady samemu,bo trzeba tloczek odciagnac! igla [...]
[...] dwa dni... przeszukalem juz kupe tematow, lecz zaden nie pomogl mi w ustaleniu planu cwiczenia dwu dniowego :( czy w te dwa dni cwiczyc wszytskie partie miesni na raz, czy jakos je rozlozyc? jestem nowy w sportach walki i nie wiem jak sie do tego wszytskie zabrac. chce chodzic na silownie, pracowac nad sila i rzezba i chce trenowac boks... [...]
[...] "wcinałam" własne mięśnie. potem przeczytałam gdzieś, że nie wolno również tranować na czczo, bo organizm czerpie energię z mięśni właśnie, zamiast z tkanki tłuszczowej, a jak wiadomo ogień węglowodanów i te sprawy. trochę się zaniepokoiłam, bo w górach miałam zamiar utrzymać dotychczasową dietę, ok. 1200 kcal w pięciu posiłkach co 2,5-3 [...]
[...] sekcja sie rozpadla,trenuje od roku na silowni i nie wyobrazam sobie narazie ze bym mogl przeerwac moje treningi na silownie,bardzo mi zalezy zeby przy masowac i wygladac jak chlop..no ale teskno mi za SW i co teraz? mam 20 km od siebie sekcje mma,mysle ze bym byl dobry w te klocki bo od zawsze bylo tak ze mialem serce do walki i nie balem sie [...]
[...] dobra ludzkości 26 x 90 = 2340 Białko: "-tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała" Przyjmę 2 więc: 2 x 90 = 180g "A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g" źródło qazar czyli 180 x 4 = 720 kcal Tłuszcze: "25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, [...]
Witam! Czy mógł by ktoś mi poradzić jak ćwiczyć i ułożyc plan ćwiczeń?? Moje dane: Mam 18 lat 66 kg 178 cm Z siłownią miałem już stycznośc wcześniej,ale było to ćwiczenie bez żadnego planu i wiedzy,dlatego prosze was o rady by zrobić to dobrze. łównym moim celem jest podniesienie masy ciała,rozbudowanie całego ciała z naciskiem na ramiona i górną [...]
moja silownia poczatek
